Pohyb ♦ Cviky na boky

10. prosince 2010 v 15:02 | LovelyRose♥ |  Vše o pohybu

Boční výpad

Cviky na boky

Postup cviku Boční výpad

Výchozí poloha tohoto cviku je ve stoje, ruce zapřené o boky a nohy rozkročené více než na šířku ramen. Při tomto cviku na boky postupujeme tak, že pomalu přeneseme váhu na pravou nohu, přičemž pravou patu tlačíme k zemi. Poté nohu pomalu narovnáváme, až se vrátíme do původní pozice. Totéž pak provádíme směrem ke druhé noze.


Cviky na boky - Pružný podřep

Pružný podřep

Postup cviku Pružný podřep

Postavíme se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Do každé ruky uchopte tříkilovou ruční činku. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky.



Pásová kontrola

První z uváděných cviků na boky.
Cviky na boky

Postup cviku Pásová kontrola

Ve výchozí poloze ležíme na pravém boku, s nohami v jedné přímce s tělem a rukou se zapíráme o zem. Zvedneme boky několik centimetrů nad podložku. Zatneme břišní svaly a vysuneme pánev nahoru, jak nejvíc to jde. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu a plynule vracíme do výchozí pozice. Po 15 - 20ti opakování se obrátíme na druhý bok a tento cvik na boky opakujeme stejným způsobem.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.