Pohyb ♦ Cviky na zpevnění zadečku

10. prosince 2010 v 15:17 | LovelyRose♥ |  Vše o pohybu

Visutý most

a) Lehněte si na záda a ruce položte podél těla, dlaněmi dolů. Pokrčte pravou nohu a chodidlo zapřete o podložku. Propněte levou nohu a zvedněte ji.

b)Zatněte hýždě a pomalu zvedejte pánev, dokud není v jedné přímce se stehnem pravé nohy. Zdvih zopakujte dvacetkrát a pak vystřídejte nohy.

Zlepšovák: Při posledním opakování vydržte v pozici b dvacet sekund. Hýždě tak maximálně posílíte.
Visutý most

Postranní úmysly

a)Lehněte si na pravý bok a zapřete se o předloktí. Pravou nohu pokrčte a zanožte. Levou nohu také pokrčte, ale zároveň ji zvedněte v jedné linii s bokem.

b) Zatněte hýždě, levou nohu propněte a držte rovnoběžně
s podlahou. Po dvaceti opakováních vyměňte strany.

Zlepšovák: Na kotník zvednuté nohy pověste pásek se závažím.

Visutý most

Stoupačky

a) Levou nohu zapřete o stoličku nebo schod. Pravou nohu široce zanožte a odlepte patu od země.

b)Zvedejte se na levé noze, dokud nejsou obě stejně vysoko. Pravá přitom zůstává lehce zanožená. Opět dvacetkrát zopakujte a vystřídejte.

Zlepšovák: Do pozice b přecházejte velmi pomalu. Tím svému pozadí naložíte větší zátěž.

Visutý most
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.