Pohyb ♦ Osvědčené cviky pro břicho, stehna a zadeček

10. prosince 2010 v 15:36 | LovelyRose♥ |  Vše o pohybu
Každá z nás určitě už chtěla zhubnout, a když ne zhubnout tak alespoň si nějaké ty partie těla hezky vytvarovat. Jediné co k tomu potřebujete je pevná vůle a pár cviků.


Důležité je při cvičení správně dýchat - což je o něco méně rychleji než obvykle, ale za to zhluboka. Pokud to nebudete dodržovat, bude vás píchat v boku, méně vydržíte a pro své tělo nic dobrého neuděláte.

Samozřejmě se nejlépe cvičí v létě, můžete si jít do krásného počasí k večeru zaběhat, jezdit na kole nebo jen tak na procházky. V zimě se spíš doporučuje chodit do posilovny nebo cvičit doma.

Mě na vytvarování postavy nejvíce pomohly pilates a aerobik - máte tu výhodu, že si stačí koupit dvd s aerobikem a můžete si v teple a sami cvičit před tv v pokoji:)

Cviky na hezké bříško:

Samozřejmě, že nejlepším cvikem jsou klasické sedy - lehy, ale jen v dobrém technickém provedení. Pokud je pořádně neumíte, leda si tak namáháte páteř a vůbec břišní svaly nezapojujete. Je důležité být na rovném a i tvrdém podkladu (např. na zemi s podložkou). Pod nohy si nic nedáváme, máme je mírně skrčené a na zemi. Zvedáme se pomalu s rovnými zády. Snad vám pomůže následující video:)


Na bříško je též vhodné jízda na kole či spinning. A tady na obrázku máte ilustrováno pár cviků:



Cviky na stehna:

Na stehna toho obecně moc neplatí, nejlepší cvik jsou tudíž dřepy. Pokud si denně uděláte např. 20 - 40 dřepů, pravidelně i se zdravou stravou, můžete si být jisti, že za měsíc až dva to bude vidět:) Opět i na stehna doporučuju kolo.

Cviky na zadeček

Nejen cviky udržují zadeček fit, nýbrž i např. masírování. Doporučuji po každé sprše vzít si hydratační krém a nanést ho na hýždě, můžete takto i předcházet či zmírňovat celulitidu.

Jinak tady je cvik, který vám rozhodně pomůže: Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy. Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu. Cvičíme dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.


Na cvičení má vliv i zdravá strava. Pokud se budete při posilování a cvičení cpát dennodenně čokoládou a bůčkem (:D), tak mi věřte, že nikdy nic nezhubnete. Občas si odpuste MHD a raději na místo jděte pěšky, často choďte... A nezapoměňte, chce to pevnou vůli!:)
 


Komentáře

1 Ewie ^^ Ewie ^^ | Web | 10. prosince 2010 v 19:19 | Reagovat

Já bych potřebovala mít hubenější stehna takže požuiju asi ty dřepy. :D Ale jinak jak se máš? :)

2 Ewie ^^ Ewie ^^ | Web | 14. prosince 2010 v 17:38 | Reagovat

Jak se máš?:)

3 Dennie Dennie | Web | 14. prosince 2010 v 18:48 | Reagovat

jo to já bych to potřebovala přesně obráceně :D sem vychrtlinka..ale papam normálně..:) mám akorýt dobý spalování..ale aspon' ty dvě kg by mi neuškodily..:)

4 Dennie Dennie | Web | 14. prosince 2010 v 20:13 | Reagovat

tak bych byla možná ráda kdyby si tu příště dala článek na tloustnutí :) prtože já nechci nabrat abych byla obézní ale abych měla svalovou hmotu :) víš jak to myslím..nechci si ničit žaludek a přejídat se nezdravíma věcma..jednou sem to tak dělala a bylo mi z toho opravdu špatně :)

5 fishville fishville | Web | 15. prosince 2010 v 10:38 | Reagovat

máš nádherný blog =)))

6 Ewie ^^ Ewie ^^ | Web | 15. prosince 2010 v 18:11 | Reagovat

Začalo první kolo soutěže! :o) Čas splnění je dost krátký tak to jdi so nejrychleji PROSÍM splnit. :)

7 Cia.! Cia.! | Web | 16. prosince 2010 v 13:58 | Reagovat

Mám oznam na blogu :)) ♥

8 Ewie ^^ Ewie ^^ | Web | 16. prosince 2010 v 17:07 | Reagovat

Stále nemám tvé výtvory do soutěže! Dneska ti vypršel čas, ale dávám jako náhradu ještě čas do zítřka do 20:00!

9 Ewie ^^ Ewie ^^ | Web | 18. prosince 2010 v 17:49 | Reagovat

Chce to něco novýho přidat :) A jak se máš?:P

10 Dennie Dennie | Web | 19. prosince 2010 v 10:17 | Reagovat

Ahooj..jsem ve finále MISS..dala by si mi prosím hlas?budu moc ráda(jsem tam jako číslo 2)
http://princeees.blog.cz/1012/a-je-tu-finale
oplácím/a omlouvám se za reklamu :-)

11 Dennie* AFFS ^^ Dennie* AFFS ^^ | Web | 19. prosince 2010 v 18:13 | Reagovat

Ahojky AFF :), na mém blogu je soutěž, jestli budeš chtít můžeš se přihlásit :) :D

12 margaret549 margaret549 | Web | 20. prosince 2010 v 19:13 | Reagovat

chtěla bych se zeptat, odkaď máš designe? díky moc

13 Tyna* Tyna* | Web | 23. ledna 2011 v 21:51 | Reagovat

Skvělý rady ;) já dělám dřepy každý den a sedy lehy obden nebo taky každý :) ale žeru jak prase :D ale nepřibírám :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.